Quando arriva la stagione estiva, il nostro corpo è molto più esposto, in vetrina è vulnerabile. Di conseguenza, è naturale che prestiamo maggiore attenzione al nostro aspetto fisico. Se a questo aggiungiamo la costante esposizione a corpi “perfetti” che vediamo pubblicati sui social network (i filtri di Instagram creano canoni estetici super distorti e molto irrealistici) non ci deve sorprendere che molte persone finiscano per sviluppare un problema emotivo e un forte rifiuto al proprio corpo. Questi processi mentali possono contribuire a peggiorare l’immagine che abbiamo di noi stessi/e.
Processi mentali che contribuiscono alla preoccupazione per i complessi fisici
I problemi legati alla preoccupazione per i complessi fisici si basano fondamentalmente su processi totalmente mentali..
La chiave di questi processi ha a che fare con dove focalizziamo la nostra attenzione. In certa misura è normale essere consapevoli del nostro corpo, pensare a come appariamo e a come ci vedono gli/le altri/e. Però, se la nostra attenzione è focalizzata su particolari parti del nostro corpo, probabilmente, finiremo per sviluppare un problema di rifiuto e insicurezza.
Il primo passo per superare questi complessi e favorire l’accettazione del corpo è rendersi conto dei meccanismi mentali che non ci aiutano, che in realtà non fanno altro di peggiorare e mantenere il problema.. Detto questo, diamo un'occhiata ad alcune delle idee su cui ci concentriamo nel modo sbagliato.:
domande senza risposta
Sono domande che non hanno una risposta , con cui diventano ricorrenti e causano disagio. Per esempio: Perché ho questo aspetto? perché io? Perché non ho geni migliori? Perché devo occuparmi di questo quando gli altri no? Perché non posso semplicemente essere normale?
Autocritica
Etichettarci in modo molto negativo o dispregiativo. Per esempio: sono disgustoso/a, sembro strano/a, sono orribile... O di criticare parti specifiche del corpo: le mie mani sono incredibilmente storte, Sono molto calvo, la mia pelle è cadente e orribile, i miei denti sono gialli...
Fantasie
Fantasticare sul passato o sul futuro pensando che le cose sarebbero diverse se quel "difetto" cambiasse. Per esempio: se fosse più alto, sarei più popolare, se non avessi l'acne, avrei già un partner, se avessi più muscoli, mi sentirei più accettato; quando mi opereró, tutto andrà meglio
Confronti negativi
Concentraci sulle virtù fisiche degli altri e sui propri aspetti negativi, in questo modo solo riuscirai a farti sentire peggio. Per esempio: Non sarò mai attraente come...; Gli/le altri/e sono molto più belli/e di me; Vorrei avere i suoi capelli, i miei sono orribili.
Generalizzazioni
Trarre conclusioni generalizzate basate solo su un piccolo fatto. Spesso usiamo parole come "mai", "Sempre", "Tutto", "Niente". Per esempio: Il mio sorriso mi rovina tutto il viso; Tutti noteranno che sto perdendo i capelli; Ho sempre un attacco di acne quando succede qualcosa di importante; Le cose non mi vanno mai bene.
Preoccupazioni
Fare previsioni negative sul futuro. Spesso con formulazioni “e se fossi..".?», che diventano ripetitivi o ci costringono a rimuginare e saltare da un argomento all'altro. Per esempio: e se restassi così per sempre? e se mi vedessero senza trucco? e se le cose non migliorassero mai? e se non potessi cambiare il mio aspetto? e se ridono di me?
Immagini
Rivivi eventi passati angoscianti che hanno a che fare con il tuo aspetto, come il ricordo di essere stato preso in giro da adolescente a causa dell'acne.
IMPATTO NEGATIVO
Come abbiamo visto, ci sono molti modi in cui la nostra attenzione può focalizzarsi su complessi e preoccupazioni estetiche. Questa eccessiva attenzione all’aspetto fisico può causare molto disagio, e seri problemi come sensazione di ansia e stress., vergogna, bassa autostima e umore depresso
È importante imparare ad allenare l'attenzione per reindirizzarla dai pensieri negativi e ossessivi sul corpo fisico al momento presente., ciò che esiste qui e ora.
COME PROMUOVERE L'ACCETTAZIONE DEL CORPO
Per superare i complessi e raggiungere l'accettazione del corpo, è importante che ci sbarazziamo dei processi mentali automatici che abbiamo appena descritto. Ma quei meccanismi non si possono semplicemente "sopprimere" dalla nostra mente, infatti, si devono cercare di sostituire con altre modalità di elaborazione più sane, come:
Allenamento dell'attenzione
In psicoterapia, lavorare con i complessi del corpo comporta lo sviluppo dell’ “accettazione del corpo". Per questo, l'attenzione è addestrata, spostando il focus del negativo (e ossessivo) a una visione molto più ampia, positiva e più realistica. Concentrarsi su ciò che ci piace di più e accettare e non combattere ciò che non ci piace così tanto. Il corpo è il nostro contenitore, Quando ti muovi, balli, nuoti e fai gite, é grazie propio al tuo corpo, che ci consente di essere vivi/e.
Esposizione
Oltre ad allenare l'attenzione, è necessario esporre il nostro corpo così com'è, Senza nascondersi, nascondere o modificare qualsiasi parte considerata "problematica". Questa esposizione è quella che ci permetterà di verificare che i nostri "difetti" non generino il rifiuto che ci faceva paura.
Abbandonare i comportamenti di evitamento
I comportamenti di evitamento mantengono il disagio e l'ossessione del corpo. Alcuni di questi comportamenti includono guardare ripetutamente allo specchio, cercare vestiti che nascondono determinate aree, chiedere agli altri di confermare come stiamo e se stiano bene ...
Se abbandoni queste strategie e ti lasci veder per come sei, non solo ridurrai il disagio causato dal complesso ossessivo, In caso contrario, gli altri ti vedranno come qualcuno che ha più fiducia in se stesso.. E questo è attraente.
Finalmente, Non esitate a contattare i professionisti per aiutarti a superare un problema legato alla tua immagine corporea
Grazie per l'attenzione